Witam wszystkich forumowiczów od razu mówię że temat będzie baaardzo rozległy tak więc do dzieła: Mam 24 lata ważę 70 kg i niestety jestem ektomorfikiem :( jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zapisałem się na siłkę. Jeśli chodzi o dietę staram się jej przestrzegać z aplikacją FatSecret (3200 kcal dziennie) i jak na razie idzie dobrze ;) [...]
Witam wszystkich, od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : ) Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to [...]
Witam Proszę o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 73 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 33ccccm -Klata: 94cm -Udo: 53cm -Talia: 78 -Przedramie 29 5.STAZ NA SILOWNI: miałem jakieś 2 lata temu 3 miesięczny, regularny ale jak czytam teraz forum to robiłem wszystko żeby nic mi to nie dało 6.CEL SUPLEMENTACJI: nie wiem, chcę być silniejszy, bardziej wytrzymały i lepiej wyglądać [...]
Obserwowałem wszystkich na mojej siłce i probowałem sobie ułożyć odpowiedni dla mnie trening. Pytałem się ludzi o to i owo aż zrobiłem plan na siłę. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 8 (14kg) butterflye - 3 x 8 (51kg) wyciskanie na maszynie - 3 x 8 (51kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]
Witam wszystkich To mój pierwszy post na tutaj. Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, chcę mieć również trochę więcej mięśni :) Ankieta: Wiek : 22 Waga : 57,20 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w [...]
Witam! Mam 18 lat. Od 3 lat mam problemy z kolanami. Gran w piłkę nożną, jeżdzę dużo na rowerze i dawniej jeździłem na narty. Po wypadzie na narty zaczęło mi chrupać w prawym kolanie, po jakimś czasie podobne objawy pojawiły się w lewym. Ponadto, od kilku lat coś przeskakuje mi w biodrze, ale rzadko to odczuwam i na ogół mi nie przeszkadza. Rok [...]
Witajcie, wrzucam tutaj propozycję diety, która sam układałem :) Z tym, że tłuszcze mi dużo wyszły, ponieważ każdy produkt trochę ich zawiera i tak mi się nazbierało tłuszczy, które nie sa dostarczone z typowo produktów mających na celu dostarczenie tłuszcy jak np. olej rzepakowy u mnie, lub czasem trochę delmy do kanapek a większość stanowi złe [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]
Witam Mam gorąca prośbę o ułożenie jakiegoś nowego dobrego planu szukałem na forum ale nie mogę znaleźć coś co by pasowało do mnie być może nie umiem szukać jestem nowy . A więc mam 22 lata ćwiczę od około 4 lat waga ok 87kg wzrost 179 cm. Mój problem polega na tym iż około roku temu nie mogę "przebić pewnej granicy " a mianowicie próbowałem [...]
Siema. Zastanawiam się nad rozpoczęciem studiowania czegoś zwiazanego z ochroną itp. Poczytalem troche w internecie i znalazłem coś takiego 1: Administracja Systemami Bezpieczeństwa Program studiów jest tak skonstruowany aby przyszły absolwent potrafił w sposób profesjonalny przeciwdziałać fali przestępstw. Główny nacisk w kształceniu studentów [...]
Witam Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś suplementu, jednak jak można się domyśleć jestem zupełnie zielony w tym dziale.Moje wymiary to 180cm/80kg więc wiór.Chciał bym przybrać trochę na masie i silę.Oczywiście od paru tyg. trenuję ale efekty mnie nie zadowalają. Ale wracając do tmt, zastanawiam sie nad kupnem produktu o nazwie Mutant Mass [...]
Witam Mame pytanie dotyczace zakopu drazka. Jaki drazek jest lepszy do cwiczen plecow ten z zagietymi koncowkami http://www.allegro.pl/item520227662_marbo_home_drazek_szeroki_do_sciany_120cm.html czy ten z prostymi koncowkami http://www.allegro.pl/item520227677_marbo_home_prosty_drazek_szeroki_do_sciany.html ????? Z gory dzieki
Witam, zaczne od tego że nie wiedziałem w jakim dziale dokładnie zamieścić mój post, ale uznałem iż tu bedzię najodpowiedniej. Zaczne od tego że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, i mam kolege który ćwiczy około 2lat. Chciałem zapytać czy możliwe jest uzyskanie takich efektów jak on normalnie ćwicząc czy jest w tym coś dziwnego? Więc [...]
Witam, cwicze od 3 miesiecy. Skupilem sie na cwiczeniach na mase. Chcialbym spytac czy wiecej cwiczen znaczy lepiej? Np. poniedzialek 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt [...]
SPOILER = BAN!!!!! Fight #10 : EUROPE GP FINAL : Final Winner of fight #8 VS Winner of fight #7 http://www.sendspace.com/file/g3z1wr Fight #9 : Super Fight : Remy Bonjasky Holland / Team Bonjasky VS Melvin Manhoef Holland / Show Time http://www.sendspace.com/file/rjhize flv medium quality http://www.sendspace.com/file/pqs16n wmv low quality [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
Witam, lecę suste+propa e3d, minęło 12tyg. Od jutra leci cypio (bazuje na firmie Platinium) Cypek ma w 1ml 300mg, Susta ma 350mg a prop 125mg testa Susta+Prop - tygodniowo wychodzi jakieś 950mg testa Tylko jak wiadomo susta to kilka estrów a chcę teraz wejść na jeden... 1.) Czy mogę teraz lecieć cypio 450mg e3d? - wychodziłoby 900mg testa w tyg. [...]
[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA
